Арыктоо үчүн мотивация

Эмне үчүн мотивация арыктоо процессинин башында чатырдан өтүп, анан бир жерде жок болуп кетет? Эмне демотивация кыла алат жана ким мыкты мотиватор боло алат? Бул суроолор арыктагысы келгендердин көбүн кызыктырат. Бул макалада биз жаңы, "гармониялуу" жашоо баштоого тоскоол болгон себептерди карап чыгабыз.

Адам жынысына жана жашына карабастан өзүнүн сырткы келбетине жана башка адамдардын сырткы келбетине кайдыгер карабаганы ачык чындык. Эң кызыктуу нерселердин бири – жагымдуу адамды тиктеп, анын мүнөзүн, жашоо образын кыялдануу. Өзүбүздүн сырткы келбетибизге да көңүл бурулат. Биз өзүбүздүн каалоолорубузду түшүнүүгө жана, балким, бир нерсени жашырууга аракет кылып жатабыз - өзүбүздөн да, башкалардан да.

Өмүр бою биз өзүбүздүн имиджибиздин үстүндө иштейбиз - биз калтырган таасир биз үчүн канчалык маанилүү экенин элестете аласыз! Бул айрыкча аялдарга тиешелүү.

Парадокс – сырткы жагымдуулук көбүнчө ден-соолукка байланыштуу маанилүүрөөк.

Адам коомдук жандык. Ошондуктан сырткы көрүнүштүн ролун абдан күчтүү мотивациялоочу фактор катары кароо зарыл. Бирок суроо туулат: анда эмне үчүн ашыкча салмактуу адамдар байыртадан бери эле адамга абдан керек болгон имиджин түзүү үчүн бул фактор көп учурда жетишпейт?

Мотивация деген эмне

"Мотивация" термини "мотив" (латынча movere – "кыймылга салуу, түртүү") деген сөздөн келип чыккан. Мотивация – бул кандайдыр бир ишмердүүлүккө түрткү берүүчү ички гана эмес, тышкы күчтөрдүн жыйындысы. Бул муктаждыктар жана сезимдер негизги мотивациялоочу факторлор болуп саналат. Ачкачылык, сексуалдык каалоо, чаңкоо, ишенимсиздик сезими ар дайым эмоциялар менен коштолот.

Сезимдер психологиялык фактор болуп саналат. Мисалы, оң эмоциялар канааттандырылган муктаждыкты көрсөтсө, терс эмоциялар канааттандырылбаган муктаждыкты көрсөтөт. Аялдардын эмоционалдуулугу жогору болгондуктан, алар көбүнчө күчтүү эмоционалдык стресске дуушар болушат.

Канааттандырылбаган муктаждыктын тажрыйбасы ыңгайсыздыкты жаратат жана аны жок кылуу каалоосу пайда болот. Мисалы, эгерде аял өзүнүн салмагына нааразы болсо, анда ал бул кемчиликтен арылууну каалайт жана максатка жетүү үчүн жетиштүү мотивация болушу керек окшойт.

Эмне үчүн бул кыймылдаткыч күч менен көйгөйлөр бар? Арыктоо үчүн мотивацияны кантип тапса болот? Адамдын иш-аракети көп мотивациялуу, башкача айтканда, ага бир эле учурда бири-бирине карама-каршы келиши мүмкүн болгон ар кандай мотивдер таасир этээрин түшүнүү зарыл. Мына ушул жерден көйгөйлөр башталат.

Мотивациянын жетишсиздигинин факторлору

• Билимдин жоктугу. Биринчи кезекте ашыкча салмактын психологиялык себептерине көңүл бурбай. Белгилей кетчү нерсе, диетологдордун жана диетологдордун кардарлары ашыкча тамактануунун мүмкүн болгон себептери жөнүндө көбүрөөк айтышат.
• Жакын адамдарың сага жакшылык гана кааласа да колдоонун жоктугу. Ошондуктан алар баары бир сенде баары жакшы деп ойлошу мүмкүн. Эгер чөйрөңүздө колдоо таба албасаңыз, психологго кайрылсаңыз болот.
• Болочок адистердин абийирсиздиги жана тез алынган натыйжаларга гана көңүл буруу жана ден соолук жана психика үчүн травмалуу. Алынган натыйжаларды кантип сактоону, рецидив болуп калса эмне кылууну үйрөтүшпөйт.
• Дайыма бузулуулар жана рецидивдер (тамактануунун бузулушу менен иштөөдө адистин колдоосун талап кылат) мотивацияны жана маанайды төмөндөтөт.
• Туура комплекстүү мамиле менен жай арыктоо, анын натыйжасында кыска программалар тандалып алынат. Мындай тандоонун мисалы "жайга чейин арыктоо" максаты болуп саналат.

Бул факторлор арыктоодо мотивацияга терс таасирин тийгизет жана өз алдынча көйгөй менен күрөшүүгө жөндөмсүздүгүнө алып келет. Арыктаган адам белгилүү этаптардан өтөт: арыктоо марафонунун башында, группалык эйфориянын агымында ал сунуштарды так аткарат, анан энтузиазм жоголот. Апатия пайда болот, көбүнчө нааразычылык, андан кийин бузулуу.

Тамак-аш көз карандылык

Дээрлик ар бир ашыкча салмактуу адам тамак-ашка көз каранды болот. Бул корутунду жыргалчылык менен жүрүм-турумдун ортосундагы байланыштан улам келип чыгат. Башкача айтканда, эч кандай көз карандылыгы жок адамдын ден соолугу начарлаганда жүрүм-туруму өзгөрөт.

Эгерде жүрүм-турум өзгөрбөсө жана адамдын ден соолугун бузууну уланта берсе, анда биз бул абалда болуу үчүн жашыруун себеп жөнүндө айта алабыз. Ашыкча салмак менен бир топ физиологиялык көйгөйлөр (оору, энергиянын жетишсиздиги, теринин жана чачтын начар абалы) жана психологиялык (өзүн-өзү төмөн баалоо, уялуу, күнөөлүү сезүү, дайыма тынчсыздануу, депрессия, өнөкөт депрессия) пайда болот, бирок адам эч нерсени өзгөртүүгө шашылбаңыз. Андан кийин ал ашыкча жей берет, башкача айтканда, тамак-ашка көз карандылык жөнүндө сөз болуп жатат.

Күндөн-күнгө тамак-аш колдонулат, башка нерселер менен катар, антидепрессант жана тынчтандыруучу каражат катары, чөйрөдө жарышта пайда болгон сезимдерди жана эмоцияларды өчүрүү үчүн: диета - бузулуу - күнөө - диета. Тамак эс алып, маанайды жакшыртат, ал тургай ооруну басат.

Баланын психикасы "жуп мамилелердин" негизинде өнүгөт: эне - бала, эмчек - сүт, оозу - ашказан, кам көрүү - колдоо. Тамак-аш ымыркайдын жашоосунун эң башынан эле маанилүү каалоолорун канааттандырат.

Ал үчүн даамдуу тамак идеалдуу эне. Кимди, кимди болбосун түшүнгөн, кабыл алган эне. Тамак-аштын адам үчүн физиологиялык гана эмес, психологиялык мааниси да бар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул психологиялык баланстын күчтүү жөнгө салуучу болуп саналат. Ошондуктан ашыкча салмак жана тамак-ашка болгон көз карандылык, бузулуулар, артка кетүүлөр жана рецидивдер менен иштөө абдан кыйын жана көп убакытты талап кылат.

Төмөн мотивациянын себептери

Ашыкча салмак менен иштөө процессинде адамга бир эле учурда көп полярдуу мотивдер таасир этет: бир жагынан идеалдуу имиджин жоготуудан коркуу жана коом тарабынан айыптоо, экинчи жагынан эмоционалдык күчтү сактоо үчүн күчтүү куралды жоготуудан коркуу. баланс.

Сезимдер жана сезимдер арыктап жаткандарды тең салмактуулуктан чыгара турган олуттуу шарттар. Эң кеңири таралгандары: уят, күнөө, коркуу, тынчсыздануу, алсыздык, үмүтсүздүк, меланхолия, зеригүү, чарчоо. Күн сайын биз ар кандай сезимдерди жана эмоцияларды баштан кечиребиз.

Келгиле, алардын айрымдарын майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү, маселенин тереңдигин түшүнүү үчүн жана кийинки жолу мотивация азайганда, өзүңүздү айыптоого шашпаңыз. Демотивациялоочу факторлор кайдан келип чыкканын аныктоого аракет кылыңыз.

1. чарчоо. Бул узакка созулган жумуштан кийин күч жоготуу. Бирок бул муктаждык тамак эмес, уйку жана эс алууну талап кылат. Бирок, физикалык чарчоодон тышкары, басылган эмоциялар өтө көп энергияны талап кылганда психологиялык чарчоо да пайда болушу мүмкүн. Өзүн-өзү жөнгө салуунун башка инструменттерин издөөнү каалабагандыгы же каалабагандыгы чарчаган адамдарды тамак-ашка түртөт. Бир нерсе же бирөө үчүн өзүн дайыма жеңүү идеясы ресурстарды эс алуу менен толуктай албагандык менен айкалышат. Маселени кантип чечүү керек? Таза абада сейилдеп, медитация кылыңыз, китеп окуңуз, эрте жатууну пландаштырыңыз, магний ваннасын кабыл алыңыз.
2. зеригүү. Өтө көп күтүү сезими чарчап-чаалыкканга жана көпкө тажоого алып келерин билесизби? Жашоонун маанисин жоготуп, болуп жаткан нерселердин маанисиз сезилиши менен арыктоо үчүн мотивация жөнүндө сөз кылуу маанисиз. Меланхолия, үмүтсүздүк, боштук. . . Күчтүү жана татаал эмоциялар дискомфортту жаратат, ал эми тамак-ашка болгон көз карандылыкта тамак-аш гана жардам берет. Маселени кантип чечүү керек? Сиздин кумарлануу учкундары менен алектене турган нерсени табыңыз! Акыркы жолу качан тарттыңыз? Жаңы китеп алдыңызбы? Жаңы тамак жасаганга аракет кылдыңызбы?
3. Ачкачылыктан коркуу. Генетикалык жана тарыхый жактан алганда, ачарчылыктан коркуу табитти жогорулатат. Ошондуктан, абдан көп адамдар ашказан мүмкүнчүлүктөрүнөн алда канча көп жешет. Майрамдык дасторкон же шкафтар жана тамак-ашка толгон муздаткыч сөзсүз мотивацияны азайтат. Маселени кантип чечүү керек? Суу ичүүнү унутпаңыз! Гаджеттерге жана сүйлөшүүгө алаксыбай, жай тамактаныңыз. Салат табак терең болушу керек - идиш идеалдуу келет. Жалпак табактын өлчөмү эки алакандан ашпашы керек. Тең салмактуулук принцибин унутпаңыз - белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура айкалышы ачкачылыкты жок дегенде 3-4 саат канааттандырууга жардам берет.
   Макронутриенттерди жана сууну колдонуу боюнча алдамчылык баракча:
   • белок - 1 кг салмагына 1 г;
   • майлар - 1 кг салмагына 1 г;
   • углеводдор - 1 кг салмакка 3-4 г. була жөнүндө унутпа! Норма - суткасына 20-30 г;
   • суу - 1 кг салмакка 30-35 мл.
4. Уят жана күнөө. Бул эң күчтүү эки сезим. Арыктоо - бул, адатта, өйдө-ылдый, кыйроолор жана ийгиликсиз процесс. Ал эми рецидив болгон сайын адам өзүнүн алсыздыгы үчүн уялуу жана күнөөлүү сезимди башынан өткөрөт. Ал эми бул кылмышы үчүн өзүн жазалоо үчүн, ал катуу диетага отурат, бул кайрадан бузулууга алып келет. Жана башкалар тегерек боюнча.

Мен жейм, демек мен бармын. Ашыкча тамак-ашты жеш үчүн мотивдердин бири болуп өзүн активдүү сезүүгө болгон жалындуу каалоо саналат. Материалдык баалуулуктар социалдык ийгиликтин өлчөмү болуп саналган коом бир катар терс сезимдерге алып келет, ал аркылуу иштебей туруп, мотивацияңызды арттыра албайсыз.

Мотивацияны жогорулатуу үчүн максаттарды кантип туура коюу керек

Ошентип, терс эмоциялар арыктоого тоскоол болот. Башкача айтканда, аң-сезим арыктоо үчүн күчтү мобилизациялоо үчүн зарыл болгон энергияны алып салган тажрыйбалар менен ашыкча жүктөлөт. Жана бул сезимдердин диапазону чоң: өзүңүздү табуудан жалгыздык менен күрөшүүгө чейин.

Көрсө, арыктайм деген каалоо бар экен, бирок мотивация бат эле өтүп кетет. Чындыгында, салмагын жоготууну кыялданган адамдар өздөрү үчүн маанилүү болгон маселелерди четке кагышат жана мотивацияны түзүүдө экинчи даражадагы, үстүртөн каалоолор менен гана жетектелишет.

Көптөгөн кыздар чындап эле арыктагысы келет, кайра-кайра аракет кылып, өздөрүн муну жасоого мажбурлашат, бирок ошол эле учурда алар ар кандай ыкмаларды колдонуп, ашыкча салмак бойдон калууда. Сиз качандыр бир кезде ушундай кызык деп ойлодуңуз беле? Жалгыз туура стратегия: бир нерседен арылуу үчүн эмес, бир нерсе алуу үчүн аракет кылуу маанилүү.

Арыктоо үчүн мотивацияңызды жогорулатууда эң маанилүү нерсе - бул "бир нерсеге" так көз караш жана пландоо. Максат коюу боюнча тренингдер түпкүлүгүндө "тилектерди туура айтууга" үйрөтүүчү ушул сырга негизделген. Арыктоо сизге эмне берерин майда-чүйдөсүнө чейин түшүнбөсөңүз, арыктоо кыйын. Кыз ошол пляжды бойлой параддан өтө турган купальникти эстебесе жана ошол көрүнүштөрдү байкабаса, башка момпосуйдан баш тартуу оңой эмес. Рационалдуу тамактануунун эч кандай принциптери өзүң жана сымбаттуу денеде, ар кандай кийимдерде, ар кандай турмуштук кырдаалдарда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө кызыктуу фантазияларсыз арыктоого жардам бербейт.

Купальник жалгыз мотиватор эмес. Ашыкча салмактуу адамдардын организми олуттуу стресске дуушар болот. Натыйжалары майлуу ткандардын отложения жана булчуң ткандарынын жетишсиздиги болуп саналат эрте картаюу, метаболические синдрому, жүрөк-кан тамыр оорулары, бузулган детоксикация процесстери. . . Бул эмес бүткүл тизмеси кесепеттерин лишнего салмагын.

Бир кездерде гармонияны табууга жардам бербеген абстрактуу сөздөрдү унутуп, "Мен арыктайм, өзүмдү ишенимдүүрөөк, ден соолугум чың жана сулуу болом" - дегенди унутуп, сизди күтүп жаткан кубанычтуу көз ирмемдер жөнүндө ойлоно баштаңыз.

Туура коюлган максат - арыктоодо эң жакшы мотиватор.

Максат коюунун негизги эрежелеринин тизмеси:

1. Сиздин максаттарыңыз (биздин учурда бул сымбаттуу болуу жөнүндө ойлор) кичинекей сюжеттерде (аңгемелер, сценарийлер, тарыхтар, эсселер - сиз каалагандай) башкы ролдо сиз менен бирге түзүлүшү керек, мында сиз кандай кырдаалда болгонун майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бересиз. ичке денеңиздин аркасында абдан ыңгайлуу болот. Бул окуялар тигил же бул кийимдеги (же ансыз) фигураңыздын деталдуу сүрөттөлүшү менен башталышы керек, андан кийин - сиздин жалпы көрүнүшүңүз, анын ичинде аксессуарлар, чач жасалгасы жана макияж; сиздин бул кырдаалдагы иш-аракеттериңиз (кантип келдиңиз, отуруп калдыңыз, башыңызды бурдуңуз, көзүңүздү кыймылдатасыз ж. б. ) жана эң негизгиси – сиздин сезимдериңиздин жана сезимдериңиздин сүрөттөлүшү (денеңизди кандай сезесиз, кандай бактылуусуз, өзүңиз менен сыймыктанасыз, канчалык ишенесиз жана канааттанасыз). Бул долбоорлоонун натыйжасында фантазия сезимдериңизде болгон жана сизди бакытка болгон умтулуу менен заряддаган энергияга ээ болот - жана сиз аны толук билбесеңиз дагы, сизге багыт берет.
2. Маанилүү: максаттарыңызда, эмнеден кутула турганыңызды эмес, гармония менен эмнеге ээ боло турганыңызды, эмне боло турганыңызды гана сүрөттөңүз! Мына ушунун баары азыр болгон чактагыдай. Жоголгон бүктөмөлөр, шишик, дем алуусу жөнүндө өзүңүздүн максатыңыз үчүн жаза албайсыз! Ичке буттарды, сымбаттуу балтырларды, ичке белди жана жеңил дем алууну сүрөттөп бериңиз. Биздин аң-сезимсиз, ички кызыбыз азыр жок нерсени көрө албайт. Сиз жөн гана кыялдануу керек - анда аң-сезимсиз адамдар бул сүрөттөрдү ишке ашкан нерсе катары кабылдап, денеңизди ашыкча килограммдан арылтат.
3. Сизде бир нече ушундай фантазиялар же окуялар болушу керек, жок дегенде жети. Алар жашооңуздун ар кандай тармактарында чагылдырылышы керек: жеке жашоо, жакындарыңыз менен баарлашуу, жумуш, эс алуу, ден соолук, өзүн-өзү ишке ашыруу. Ар кимдин өзүнүн тизмеси бар. Анткени, гармония өзү эле максат катары эмес, жашоону анын бардык көрүнүштөрүндө жакшыртуунун каражаты катары керек. Арык болуу өзү бакыт алып келбейт, бирок, таң калыштуусу, аны сымбаттуу болуу менен байланышкан жагымдуу жагдайлар түрүндө пландаштырса болот. Эсиңизде болсун, максаттарыңызга жетүү сизге пайда эмес, чыныгы кубаныч алып келиши керек, андыктан аларды ички балаңыз баалап, колдоого алат. Ал үчүн кыялданып, максаттарды жазасың.
4. Ар бир максатыңызда убакыт жана мейкиндик алкагы болушу керек, ошондо сиз өзүңүзгө: "Ох! Бүттү! Өзүмө мотивация берем. Мен арыктап жатам".
5. Ал эми максаттар ишке ашуусу үчүн, алар реалдуу болушу керек жана сизден гана көз каранды болушу керек. Мисалы, кимдир бирөө сени сүйүп калат деп пландай албайсың, бирок кандайдыр бир маанилүү кырдаалда өзүңүзгө болгон ишенимиңизди, кубанычыңызды, текебердигиңизди жана суктанганыңызды болжолдоп, сүрөттөп бере аласыз, ошондо сиздин маанайыңыз жакшы болот. . .
6. Сиздин максаттарыңыз дароо жана кыска мөөнөттүү, алыскы жана узак мөөнөттүү болушу керек. Сизге керек болот бөлүштүрүү алардын бүткүл мезгили арыктоо үчүн, алар бара-бара ишке ашат, алар сизди "жылытып" жана жаңы жетишкендиктерге түрткү берет. Ар бир ишке ашкан максат үчүн өзүң менен сыймыктанып, өзүңдү мактап, сыйлаш керек. "Шайыр пландарыңызды" жаңыртып турууну унутпаңыз. Бир гана шарт бар: сыйлык таттуу булочка же бургер түрүндө болбошу керек. Сизге эмне жагат? Жаңы кийим, театрга баруу, достор менен жолугушуу? Ар дайым кеминде жети максат болушу керек. Максаттар түгөнгөндө, салмак токтойт.
7. Эгер кыялдануу, ой жүгүртүү жана максаттарды жазуу процессинде кубанычтуу толкундануу, чыдамсыздык жана манжа учун кычыштыруу сезилсе: "Ой, мен тезирээк келсем болмок! "О, мен муну канчалык каалайт элем! Кандай сонун болот! »Сиз буга чейин эле аяктаган максатты бир жагынан кармап, таразалап, экинчи жагына сүйүктүү буюмуңузду коюп, "сыноого" болот. Анын жытын, даамын элестетип көргүлө. . . Эмне артык? Эгерде продукт дагы эле артыкчылыктуу болсо, сиздин максатыңыз бүтпөй же так эмес болушу мүмкүн.

Максаттар - бул сиздин чыйрак болуу үчүн саякатыңызда күчтүү кыймылдаткыч күч. Алар кайсы бир жерде аң-сезимдин тереңинде, туура багыт көрсөтүп иштешет.

Эмне кылуу керек - кадам планы

Бул макала көрсөтмө же иш-аракет үчүн колдонмо эмес. Бул сизди мотивацияңыздын төмөндөшүнүн мүмкүн болгон себептерин талдап баштоого мажбур кылышы мүмкүн. Практика көрсөткөндөй, ашыкча салмак менен иштөөдө мотивациялоочу стимулдар демотивацияга караганда бир кыйла азыраак, ошондуктан акыркысын кылдаттык менен иштеп чыгуу керек.

• Максаттын актуалдуулугун аныктаңыз: сизде чындап эле арыктоо каалоо барбы?
• Баланстуу тамактануунун маанилүүлүгүн унутпаңыз. Диетадагы витамин D, хром, В витаминдеринин жана толук майлардын жетишсиздиги табиттин жогорулашына алып келет.
• кесиптик жардамга кайрылыъыз. Эгерде сизде арыктоо каалооңуз бар экенине ишенсеңиз жана ал бүгүнкү күндө актуалдуу болсо, анда психолог же психотерапевттен жардам издегениңиз жакшы, анткени ички каршылыктын айынан өз алдынча көйгөй менен күрөшүү көп учурда кыйынга турат.

Ал эми сиз алган билимди иш жүзүндө колдонууну баштоодон мурун, биз сизге негизги кеңешти беребиз: трюк май менен күрөшпөңүз, арыктоого мажбурлаңыз. Өз денеңиз менен достук жана өнөктөштүк мамилелерди куруу маанилүү. Эң пайдалуу мотиватор өзүңсүң.